Skärmar och sömn

Sömnbesvär är vanliga bland unga. Idag rekommenderar hälso- och sjukvården att man ska undvika skärmar innan läggdags vid sömnbesvär. I studien ska vi undersöka om och hur sömnen påverkas när deltagare inte använder skärmar under natten, med start 30 minuter före läggdags. Med skärmar menar vi mobiltelefon, dator, surfplatta, TV och liknande teknik. Vi genomför en randomiserad, kontrollerad studie där deltagarna slumpmässigt delas in i två grupper: Ena gruppen avstår skärmanvändning nattetid med start 30 minuter före sängdags. Den andra gruppen ska leva som vanligt, under 10 dygn i följd. Sömnen hos de två grupperna jämförs sedan. För att kunna delta i studien ska deltagarna använda antingen Android eller iPhonemobil. Totalt 220 deltagare, som fortlöpande inkluderas i studien, behöver rekryteras. Efter 3,6 och 12 månader sker uppföljning med skriftliga frågor om skärmanvändning, sömnvanor och andra erfarenheter och upplevelser om sömn. Syftet med studien är att undersöka om och hur begränsning av att använda skärmar innan läggdags och under natten påverkar sömnen på kort och på lång sikt. Dessutom är syftet att undersöka om rådet att inte använda skärmar går att följa och om det finns samvariation mellan användning av skärmar och sömnbesvär. Västra Götalandsregionen är forskningshuvudman för studien. 

Studenter i åldrarna 20 – 29 år vid universitet och högskolor i Västra Götalandsregionen, som använder Android eller iPhone-mobil och har sömnproblem. Även studenter med anknytning till Västra Götalandsregionen som studerar vid andra lärosäten och studenter  som anmält intresse i samband med en tidigare enkät om skärmanvändning och sömn kan delta. Studenterna ska kunna förstå och kommunicera på svenska. 

Deltagare fördelas slumpmässigt till en av två grupper. Översiktligt går det till så här:

• Interventionsgruppen ska inte använda mobiltelefoner och andra skärmar med start 30 minuter före läggdags och under natten 10 kalenderdygn i följd. Tiden sträcker sig över två helger och perioden börjar en fredag kväll och avslutas en måndag morgon. 

• Kontrollgruppen ska under samma tidsrymd använda sin mobiltelefon och andra skärmar som vanligt. 

• Deltagarna inkluderas successivt. Det betyder att tidpunkten för studiestarten kan variera. • Alla deltagare följs upp efter 3,6 och 12 månader med skriftliga frågor om skärmanvändning, sömnvanor, upplevelser om sömn och andra erfarenheter. 

Alla deltagare får bära en rörelsemätare(actigraf), registrera skärmanvändning och besvara en daglig sömnenkät under de 10 kalenderdygnen. 

Actigrafen, som mäter kroppens rörelser under natten, fästs runt handleden som en klocka. Mätningarna registrerar rörelser och används för att bedöma sömn och vakenhet. Den är ett lån och lämnas tillbaka efter cirka 10 dagar. 

Cirka en vecka innan studiens start kommer deltagarna att bli ombedda att installera en applikation(app) på mobiltelefonen. Appen ska användas för att under de 10 dagarna fylla i en kort sömndagbok varje morgon och för att samla in objektiva mått på mobilanvändningen/skärmtid före och under dessa dagar. 

För Android-användare registreras skärmtiden automatiskt, men uppgifterna lagras bara lokalt i telefonen. Först efter samtycke till att delta skickas uppgifterna vidare. iPhone-användare behöver i stället ta skärmbilder från telefonens inbyggda skärmtidsapp och ladda upp dem i den appen. Det sker också att ske vid studiens slut. 

Vid studiestart träffar alla en forskningsledare under cirka en timma. När deltagarna läst  information om studien, funderat och vid behöv kompletterat med  frågor, kan skriftligt samtycke lämnas för att delta i studien. I samband med detta får alla en unik kod till applikationen som då aktiveras i telefonen. Först då samlar den information under studieperioden. Samtycket sker med en samtyckesblankett. 

Efter tio dagar träffar deltagarna på nytt forskningsledaren och lämnar tillbaka actigrafen.  

Resultat från skärmbilden och rörelsemätningen används för att få objektiva data över skärmanvändning och kroppens rörelser. Appen används också av alla varje morgon som en digital sömnenkät för att berätta om tider för sömn och uppvaknade, om vad som hände innan sömnen och hur natten varit.  

Cirka en vecka innan studiestart installerar alla en applikation. Den laddar inte upp någon information förrän  samtycket är klart. Alla får samtidigt forskningspersonsinformationen och en tid för att träffa forskningsledaren inför studiestart. Introduktion till studien sker fysiskt på plats, med kompletterade muntlig och skriftlig information, och  möjlighet att ställa frågor.  När samtycket är klart får alla en unik kod till appen för skärmbilder och för att fylla i en sömndagbok. Basformulär fylls i.  Alla lottas slumpmässigt till  antingen interventionsgrupp eller kontrollgrupp. 

Interventionsgrupp: Använder inte skärmar (se definition under ”Bakgrund och syfte”) från 30 minuter före läggdags och under natten under 10 dygn, med start en fredag. En actigraf mäter kroppens rörelser under natten. Mobilanvändning mäts (automatiskt på Android; med en skärmbild i efterhand på iPhone) en vecka före studiens start och under de 10 studiedagarna. En kort sömndagbok fylls i varje morgon och skickas in via den nedladdade appen.

Kontrollgrupp: Använder skärmar efter eget önskemål (se definition under ”Bakgrund och syfte”) som vanligt under 10 dygn, med start en fredag. En actigraf mäter kroppens rörelser under natten. Mobilanvändning mäts (automatiskt på Android; med en skärmbild i efterhand på iPhone), en vecka före studiens start och under de 10 studiedagarna. En kort sömndagbok fylls i varje morgon och skickas in via den nedladdade appen.

Efter 10 kalenderdygn, alltid en måndag, avslutas studien. Actigrafen lämnas tillbaka efter några dagar och skärmbilderna över mobilanvändning före och under studien skickas in. Alla deltagare får möjlighet att i en kort skriftlig enkät beskriva sina upplevelser och erfarenheter efter de första 10 dagarna.

Intervju om erfarenheter och upplevelser görs digitalt med ett strategiskt urval av deltagare, 15–20. Intervjun tar cirka en timma.

Alla deltagare kommer att följas upp skriftligt efter 3,6 och 12 månader med ett formulär om skärmanvändning, sömnvanor och andra erfarenheter och upplevelser om sömn. 

Basformuläret innehåller bland annat frågor om ålder, studier, social situation, levnadsvanor, sömnkvalitet, livskvalitet, psykisk hälsa och skärmanvändning.  

Efter studiens första 10 dagar kommer ett strategiskt urval av 15–20 deltagare som inte använt mobilen, att tillfrågas om deltagande i en intervju om upplevelser och erfarenheter av studien. Intervjun beräknas ta cirka en timma och sker digitalt. Alla kommer att få korta skriftliga frågor, som besvaras digitalt, om sina upplevelser och erfarenheter av att delta. 

Det finns inga risker förknippade med att delta. Att fylla i basformulär, sömndagbok, hantera actigraf med mera och att delta i eventuell intervju tar viss tid. 

Studien kan bidra till ett stabilare vetenskapligt underlag om råd vid sömnbesvär och samtidig skärmanvändning, vilket på sikt skulle kunna bidra till en förbättrad folkhälsa. Du får själv möjligheten att reflektera över din skärmanvändning. När studien är avslutad kan du, om du så vill, ta del av din skärmtid och rörelseregistreringen. 

Uppgifterna från  studien kommer att förvaras i minst 10 år för att möjliggöra granskning och kommer att förvaras i behörighetsskyddat datanätverk och förvaras i kassaskåp på FoU-centrum i Södra Älvsborg. Under databearbetning kommer namn att ersättas med kod och enbart ansvariga för studien har tillgång till kodnyckeln. Inga personnummer används 

Bland dem som deltar i studien under ett år kommer  fem presentkort om vardera 200 kronor att lottas ut. Ersättningen är skattepliktig.

Det är frivilligt att delta i studien och deltagande kan avbrytas när som helst utan förklaring. 

Etikprövningsmyndigheten har granskat och godkänt studien, diarienummer 2021–04222, 2023-00625-02, 2025-07227-02 och 2025-08565-02.